건강에 투자
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알리발 MTB 에어샥 교체 후기건강에 투자 2025. 1. 16. 08:13
저는 자전거로 10년 넘게 출퇴근을 하고 있는 직장인입니다. 제가 타는 MTB 자전거를 소개하겠습니다.MTB 스펙메리다 매츠 TFS 500-D라는 제품입니다. 10년이 훨씬 넘은 제품이고 2012년 출시 당시에는 약 130만 원 정도 했었습니다. 작년에 당근마켓에서 중고로 37만 원을 주고 사 왔습니다. XT 등급의 30단 변속기, 시마노 유압 디스크브레이크, RST 퍼스트 에어샥이라는 제품이 장착되어 있습니다. 그런데 이 샥이 작년에 사 올 때부터 말썽이었습니다. 전 주인이 관리를 전혀 하지 않아서 주저앉아있는 상태였고, 리모트가 핸들에 달려있는데 작동을 하지 않는 상태였습니다. 그래서 유튜브와 인터넷을 보고 제가 셀프로 샥을 분해했고, 오일을 채우고, 에어를 채워서 사용을 했습니다. 그런데 제품이 오..
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자전거 사고는 언제 많을까요?건강에 투자 2025. 1. 12. 19:35
자전거 사고는 봄, 여름, 가을, 겨울 중 어느 계절에 가장 많을까요? 통계청에서 발표한 자료 가운데 최신 자료가 없어서 2016년과 2017년의 자료를 가지고 설명드리겠습니다.월별 자전거 사고 통계2016년과 2017년 2년 동안 봄(4~5월)에 있었던 자전거 사고는 5,769건, 여름(7~8월)은 5,634건, 가을(9~10월)은 6,065건, 겨울(12~1월)은 2,712건으로 봄, 여름, 가을의 사고 건수는 큰 차이가 없고 겨울만 사고가 절반 이하로 줄어든 것을 알 수 있습니다. 겨울에는 자전거를 타는 사람이 크게 줄기 때문에 사고도 적었을 것입니다.하지만 자전거 사고로 인한 사망사고 비율은 계절별로 다소 차이가 있는데요, 전체 사고 중 사망사고 비율을 뜻하는 치사율은 봄(4~5월)이 1.6%, ..
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마라톤에 처음 출전하는 분들을 위한 팁건강에 투자 2024. 12. 21. 13:26
마라톤의 매력은 뭘까요? 사람들은 왜 죽도록 힘든 일을 돈을 내고 하는 걸까요?당신이 만약 우울하거나 삶의 이유를 모르겠을 때, 자존감이 많이 떨어졌을 때, 의욕적으로 살고자 해서 굳은 의지를 다지고 싶을 때 마라톤 도전만큼 좋은 것도 없다고 생각합니다. 첫 번째 마라톤을 완주했을 때 그 실력과 상관없이, 완주했다는 그 성취감은 이루 말할 수 없이 크고, 자존감이 크게 올라가는 계기가 됩니다. 마라톤을 완주해 본 자만이 느낄 수 있는 특별한 감정을 느끼게 됩니다.만약 당신이 1km도 달릴 수 없는 상황이라면 빨리 걷는 것부터 시작해서, 뛰다 걷다를 반복하다가, 천천히 수개월에 걸쳐서 달리기에 도전하시는 것이 좋습니다. 저는 마라톤 고수가 아니지만, 같은 초보의 입장에서 마라톤 대회에 첫 출전하는 분들에게..
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라면과 아이스크림의 배신(feat. 포화지방)건강에 투자 2024. 12. 9. 23:41
여러분이 혹시 신라면 1개를 먹고 디저트로 월드콘 아이스크림을 먹으면 얼마의 포화지방을 섭취하게 되는지 아십니까? 그 한 끼로 이미 1일 권장섭취량을 넘어서는 106%입니다. 포화지방을 많이 섭취하면 어떻게 되는지 제 경험을 토대로 말씀드리고자 합니다.라면의 포화지방저는 라면을 즐겨 먹는 편입니다. 아마 30여 년 동안 라면을 1일 1개 꼴로 먹은 거 같습니다. 언론에서는 라면에 나트륨이 지나치게 많다는 이야기들을 많이 합니다. 저도 라면 속 나트륨에 대해 걱정이 되었고, 라면을 끓이면서 스프를 다 넣으면 안 되겠다 싶어서 1/3 정도는 덜어내고 끓이곤 했습니다. 그러면서 물의 양을 정량보다 조금 적게 넣어서 맛은 유지하면서 나트륨의 섭취량을 줄이고자 했습니다. 저는 운동을 꾸준히 하는 편이기도 하고, ..
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마라톤 대회 심박수에 대하여건강에 투자 2024. 10. 9. 18:12
저처럼 마라톤 아마추어이면서 러닝크루도 아니고, 동호회도 아니고, 혼자 훈련을 하는 사람들은 마라톤을 하면서 어떤 페이스로 달려야 할지 늘 고민입니다. 코치나 페이스메이커가 없다 보니 자연스럽게 심박수에 맞추어 훈련을 하는 것이 그나마 가장 과학적일 거라는 생각을 하게 됩니다. 저도 그렇게 존 3(제 기준으로 분당 심박수 125~143회)으로 훈련을 해야 심폐지구력이 좋아진다는 이야기를 접하게 되었고, 1년 동안 그렇게 심박수 존에 맞추어 훈련을 해서 실제로 심폐지구력이 좋아지고 있습니다. 최근 10km를 달렸을 때 분당 평균심박수 140회로 56분 33초가 걸렸습니다. 평균 페이스는 km당 5분 38초입니다. 2023년 11월에 평균심박수 139회로 1시간 5분을 기록했었습니다. 종아리 부상이 있어서 ..
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시끄러움 속의 고요함(feat. 채근담)건강에 투자 2024. 9. 22. 21:10
홍자성이 지은 채근담이라는 책의 내용을 인용하여 삶을 돌아보고 인생에 도움이 되는 내용으로 정리하기 위해 몇 자 적어봅니다. 홍자성에 대한 기록은 정확히 전해지지 않지만, 중국 명나라 말기의 사람으로 평생 과거시험에서 낙방만 했을 정도로 입신출세와는 거리가 멀었고 오직 공부만 했을 것으로 추측된다고 합니다. 서기 1600년을 전후하여 채근담이라는 책을 지었다고 볼 때 지금으로부터 약 400년 전 이야기입니다. 그는 청렴한 생활을 하며 인격 수양을 게을리하지 않았으며, 인생의 온갖 고생을 체험하면서 우러난 주옥같은 명언을 『채근담』에 담아냈습니다. 그는 『채근담』을 통해 인생의 지혜를 깨닫고, 부귀영화를 좇지 말며, 천지의 무한한 도를 따르라고 강조했습니다. 다만 물질과 명예를 맹목적으로 부정하지는 않았습..
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마라톤 복장건강에 투자 2024. 5. 18. 00:25
초보 러너들을 위해서 제가 마라톤 연습을 할 때 입는 복장을 소개해 드리겠습니다.러닝화달리기를 시작하는데 가장 중요한 준비가 바로 러닝화를 고르는 일일 겁니다. 마라톤 마니아들은 늘 신발에 관심이 많습니다. 10년 전까지만 해도 마라톤 대회에 나가보면 아식스 러닝화를 신은 사람이 가장 많았는데, 그 이후에는 나이키가 대세가 되는가 싶더니, 최근에는 러닝이 대 유행을 타면서 아디다스, 호카, 아식스, 나이키 등 여러 브랜드에서 각각 30~40만 원대의 최고급 러닝화들을 출시하고 있고, 마라톤 선수들에게 제공하며 홍보에도 열을 올리고 있습니다. 초보 러너들에게 고급 러닝화는 정말 부담이 되는 가격입니다. 러닝을 취미로 하는 분들이라면 비싼 신발을 산다고 해도 1년을 채 신지 못하고 바꾸곤 합니다. 러닝화도 ..
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100만 원 돈으로 철인 3종 도전하기건강에 투자 2024. 5. 15. 21:27
혹시 비용 문제로 철인 3종 경기 입문을 망설이시나요? 제가 최소한의 예산으로 입문할 수 있도록 조언을 드리고자 합니다. 일단 당신이 초보자라면 철인 3종 경기 올림픽 코스(스탠더드 코스)에 출전을 하셔야 하고요, 수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km를 하셔야 합니다. 이게 초보자가 나갈 수 있는 짧은 코스입니다.수영일단 수영장을 다니면서 수영을 배워야 하는데, 개인차가 심하지요. 대부분의 일반인은 맥주병처럼 가라앉거나 개헤엄 정도의 수준이니까 물에 머리 담그기부터, 혹은 자유형 발차기부터 차근차근해서 최소 3개월 정도는 수영장에서 레슨을 받으셔야 할 거 같습니다. 10만 원 정도 들여서 수영복, 수모, 수경을 구입해서 수영을 배워야겠지요. 레슨 3개월을 포함해서 6개월 정도는 연습을 하셔..