건강에 투자
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어느 40대의 건강 관리건강에 투자 2024. 5. 10. 22:18
저는 두 아이의 아빠이자 평범한 40대 초반의 직장인입니다. 20대 때 체력을 유지하면서 건강하게 오래 살기 위해 노력하는 중입니다. 과거에 하프마라톤 10회 완주, 풀마라톤 1회 완주, 철인 3종 스탠더드코스 1회 완주한 경험이 있습니다. 건강검진을 하면 콜레스테롤이 약간 높은 편이고, 지방간이 약간 있다고 나옵니다. 저의 건강관리 방법을 적어볼게요.자전거저는 편도 16km를 거의 자전거로 출퇴근하고 있습니다. 미니벨로도 많이 탔었는데, 작년에 당근마켓에서 37만 원을 주고 MTB를 사서 자출을 하고 있습니다. 50분 정도 소요되는데, 10년 전에는 출근하고서 다리가 후들거려서 계단을 오르내리기 버거웠지만, 지금은 꾸준히 하다 보니 자전거 출퇴근으로는 운동량이 부족하다고 생각해서 다른 운동도 겸하고 있..
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심박수 러닝 6개월 훈련 후기건강에 투자 2024. 5. 10. 17:11
달리기에서 심박수가 왜 중요한지, 적절한 심박수가 얼마인지 지난 포스팅에서 언급한 적이 있습니다. 유산소 심박수로 달려보자 :: 투자하이에나 (tistory.com) 저는 10여 년 전부터 마라톤을 해왔고, 하프마라톤을 10회, 풀마라톤을 1회, 철인 3종 스탠더드코스를 1회 완주한 경험이 있습니다. 평소에도 10km 달리기를 자주 하는 편입니다. 10km 개인 최고기록은 47분 30초인데 6년 전 기록이어서 지금은 그 정도로 뛸 수는 없고 여전히 열심히는 하고 있습니다. 23년 10월부터 유산소 심박수(존 3, 분당 125~142회) 구간으로 달리기를 하기 시작했습니다. 그전에도 운동은 꾸준히 해왔지만, 6개월 동안 심박수를 측정해서 유산소 운동 구간으로 훈련을 하면 얼마나 달라지는지 비교를 해보겠습니..
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15만 원 짜리 중고 자전거로 그란폰도 출전?건강에 투자 2024. 5. 7. 16:03
저는 어려서부터 자전거를 무척이나 좋아했습니다. 초등학교 5학년 때 부모님이 큰맘 먹고 중고 자전거를 사주셨는데, 그 자전거를 타고서 느껴지는 바람과 자유로운 느낌이 정말 좋았습니다. 그때 아마도 저는 사춘기였던 거 같은데 제가 원할 때 원하는 곳까지 갈 수 있는 자전거는 저에게 자유의 날개 같은 것이었습니다. 성인이 되고서도 그 낭만은 여전했고, 자전거로 출퇴근을 10년 넘게 해오고 있습니다. 자전거를 좋아하다 보니 언젠가는 대회에도 나가보고 싶었습니다. 대회에 나가려면 자출용 자전거 말고 사이클이 필요했습니다. 이미 자전거가 있다 보니 사이클을 막상 사놓고 자주 안 탈지 모른다는 생각에 저렴한 것을 찾았습니다.중고 사이클 구입그러다 2년 전에 당근마켓으로 12만 원짜리 사이클을 샀습니다. 모델로 레..
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자출러가 쓰는 자전거 용품들건강에 투자 2024. 5. 6. 06:58
자전거 출퇴근을 10년 넘게 한 프로 자출러의 용품들을 소개하고자 합니다. 왕복 30km가 넘는 꽤 장거리이기 때문에 동네 마실 다닐 때처럼 다닐 수는 없고, 또 자전거 여행이 아니기 때문에 꼭 필요한 것들만 달게 됩니다. 자전거를 자주 타다 보면 생각보다 필요한 것들이 많고, 마니아들도 자전거용품이 개미지옥이라는 것에 공감하실 겁니다. 하나씩 사다 보면 끝이 없고, 가격이 꽤 비싸서 저는 대부분 자전거용품을 알리익스프레스에서 구입했기 때문에 제품의 가격은 알리익스프레스에서 판매하는 대략적인 가격을 적었습니다.헬멧헬멧(3만 원)에 충전용 라이트를 장착(5천 원) 했습니다. 혹시 야간에 라이딩을 하게 된다면 자전거 앞, 뒤 라이트와 밝은 색이나 반사되는 의류가 필수입니다. 우리는 건강하기 위해 자전거를 타..
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자아(自我)와 자기정체성건강에 투자 2024. 5. 1. 22:18
건강하게 살기 위해서는 운동도 중요하고 식사나 습관도 중요하지만 정신건강도 참 중요합니다. 세상이 복잡해지고 바빠진 현대사회에서는 나 스스로를 돌아볼 시간이 많지 않습니다. 내가 어떤 사람인지, 내가 무엇을 좋아하는지 생각할 겨를도 없이 앞만 보고 달리고, 거대한 조직의 톱니바퀴처럼 쉴 새 없이 돌아가기도 합니다. 그래서 저는 스스로를 돌아볼 수 있는 자아와 자기 정체성이 무엇인지에 대해서 적어보려고 합니다.자아'자아'라는 것은 쉽게 말해 '나는 누구인가?'에 대한 대답입니다. 여러분들도 살면서 가끔 이런 질문을 하실 때가 있지요? '나는 누구인가?', '나는 어떤 사람인가?'. 갑자기 이런 질문에 답하기 위해서 모험을 하는 분들도 있고, 여행을 떠나는 분들도 있고, 명상을 하거나, 다른 사람들에게 묻기..
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자전거 출퇴근을 10년 하면건강에 투자 2024. 4. 26. 21:17
저는 자전거로 출퇴근을 10년 넘게 해 왔습니다. 짧게는 왕복 15km였고, 가장 긴 거리는 왕복 70km였는데, 70km는 매일 자전거로 출퇴근을 하지는 못했습니다. MTB를 가장 오래 탔고, 미니벨로도 한 2년 정도 탔습니다. 사이클도 있지만 출퇴근용으로는 잘 타지 않습니다. 지금 타는 자전거는 10년 정도 된 메리다의 TFS 500D 제품인데, 작년에 당근마켓으로 37만 원을 주고 사 왔습니다. 자전거를 타면 따로 운동 시간을 내기 힘든 직장인들에게 좋은 운동이 되고, 아침에 기분이 상쾌하게 시작을 하게 됩니다. 환경오염을 막는 중요한 역할도 하게 되지요. 자전거 타기는 관절에 무리가 적고, 정력을 좋게 하고, 심폐지구력을 단련하는 전신운동이며 모든 의사들이 추천할 만큼 좋은 운동이라는 것에는 이견..
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철인 3종 초보의 운동 일지건강에 투자 2024. 4. 21. 08:14
저는 철인 3종경기에 딱 1번 완주 경험이 있는 초보자입니다. 마라톤은 하프 10회, 풀 1회 완주 경험이 있습니다. 저는 기록 향상보다는 완주에 의미를 두기 때문에 저의 운동 일지는 아주 초라한 실력입니다. 마스터즈 상위권이나 개인 최고기록의 갱신을 목표로 하시는 분들은 페이지에서 나가시는 것이 좋겠습니다.수영수영은 주 1회 정도하고 있는데, 3가지 종목 중 가장 초보이고 도대체 잘 늘지 않는 종목입니다. 레슨을 끊은 지가 오래되었고, 요즘은 자유수영을 하기 때문에 실력은 더 늘지 않을 것입니다.1.5km 수영을 하는데 41분 30초가 걸렸습니다. 평균 심박수는 139회로 대부분의 운동량이 유산소운동 구간이었네요. 100m당 페이스는 2분 45초입니다. 자세교정을 해야 하는데, 지금은 수영 레슨을 받으..
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철인 3종 경기에 도전하지 못하는 이유건강에 투자 2024. 4. 7. 17:00
철인 3종에 관심을 가져보신 분들이 있을 겁니다. 수영, 사이클, 달리기의 3가지 종목을 쉬지 않고 이어서 하는 경기로 바꿈터에 머무는 시간까지 기록에 포함되는 이색적이고 흥미로운 경기입니다. 그런데 아무나 도전하기는 어렵지요. 그렇다고 강철 같은 인간들만이 도전하는 영역은 아닙니다. '철인'이라는 단어가 너무 강렬하게 느껴지지만 보통의 사람들도 1년 정도 3가지 종목을 연습하면 누구나 완주가 가능한 종목이기도 합니다.오픈워터 수영제가 철인 3종경기에 도전하면서 겪어보니 보통 사람들이 철인 3종에 도전하지 못하는 이유는, 결론부터 말하자면 거의 수영 때문입니다. 저는 2023 세종 아시아트라이애슬론컵 대회 마스터즈에 출전해서 3시간 12분으로 완주를 했습니다. 처음 도전한 것 치고는 만족스러운 결과였고,..